Hypnose ou EMDR : comment choisir ?

« On m’a conseillé l’EMDR, mais j’ai peur de raconter toute mon histoire. »

C’est une inquiétude fréquente. L’hypnose et l’EMDR peuvent toutes les deux aider lorsqu’une personne se sent envahie par ses émotions, ses peurs ou certains souvenirs. Mais ce ne sont pas les mêmes approches.

Et surtout : l’EMDR n’est pas de l’hypnose.

L’hypnose : un état naturel, pas une perte de contrôle

L’hypnose est un état modifié de conscience naturel, que nous expérimentons tous au quotidien.

Cela peut arriver lorsque l’on est absorbé par un film, perdu dans ses pensées, très concentré sur une tâche, ou lorsque l’on fait un trajet habituel en ayant l’impression d’être arrivé presque « sans y penser ».

On est là, mais l’attention est différente.

En séance, cet état est simplement utilisé de façon volontaire et sécurisée pour permettre au cerveau de mobiliser autrement ses ressources. Vous restez conscient(e). Vous entendez ma voix. Vous pouvez parler, bouger, ouvrir les yeux, demander une pause ou arrêter à tout moment.

Il n’y a donc pas à en avoir peur. L’hypnose ne retire pas le contrôle. Elle peut au contraire aider à retrouver du calme, de la sécurité et une capacité d’action lorsque tout semble trop intense.

Et l’EMDR ?

L’EMDR fonctionne autrement.

Il ne s’agit pas d’entrer en transe ni de se laisser guider dans un état hypnotique. Le travail se fait avec des mouvements oculaires guidés, en lien avec un souvenir, une émotion, une pensée ou une sensation corporelle.

Avant cela, il y a toujours un temps de parole. Nous prenons le temps de comprendre l’histoire, les événements marquants, ce qui reste douloureux aujourd’hui et ce que la personne souhaite voir changer.

L’objectif n’est pas d’effacer le souvenir. C’est de pouvoir y penser sans avoir l’impression de le revivre.

Les Phobies et les traumas n'en sont plus. Ils ne disparaissent pas de la mémoire mais n'ont plus d'impact sur le quotidien. Vous pourrez ensuite repenser à votre agression mais sans que cela ne fasse plus remonter la moindre angoisse, vous pourrez prendre un repas avec des guêpes à côté sans que la panique ne monte plus.

Quand choisir l’hypnose ?

L’hypnose est souvent très utile lorsque la difficulté est surtout présente dans le quotidien :

• sommeil perturbé ;
• stress, anxiété, surcharge mentale ;
• douleurs chroniques ;
• peur ou manque de confiance ;
• cigarette, compulsions ou automatismes ;
• impression de devoir toujours tenir pour tout le monde.

Elle peut aider à apaiser le système nerveux, retrouver des ressources et remettre du choix là où tout était devenu automatique.

Elle est aussi très adaptée aux enfants, qui expriment parfois leur mal-être autrement : maux de ventre, cauchemars, colère, refus scolaire, peur de dormir seul ou besoin d’être constamment rassurés.

Avec eux, le travail peut passer par des histoires, des images et des personnages adaptés à leur univers.

Quand l’EMDR peut être indiquée ?

L’EMDR peut être pertinente lorsqu’un événement continue à avoir un impact fort dans le présent.

Un accident, un deuil, une hospitalisation, du harcèlement, une séparation, une agression, une humiliation ou parfois une accumulation de situations difficiles.

Le souvenir est passé, mais le corps continue à réagir comme si le danger était encore là.

Comment l’hypnose peut préparer à l’EMDR ?

Certaines personnes sont prêtes à commencer rapidement un travail EMDR. D’autres ont besoin, d’abord, de retrouver davantage de sécurité intérieure.

L’hypnose peut aider à créer cette base : un ancrage, un lieu ressource, une sensation de protection, la capacité à dire stop ou à revenir au présent lorsque l’émotion devient trop forte. Elle peut aussi permettre d’approcher un événement difficile à distance.

Comme une scène observée sur un écran, derrière une vitre, depuis un endroit sûr, avec le recul et les ressources de l’adulte que l’on est aujourd’hui. Cette distance ne nie pas ce qui s’est passé.

Elle évite simplement d’être immédiatement replongé(e) dans toutes les sensations du moment. Elle aide le cerveau et le corps à comprendre :

« Cet événement fait partie de mon histoire. Mais il n’est plus en train de se produire maintenant. »

Une approche sur mesure

Il n’y a pas de méthode meilleure pour tout le monde.

• Parfois, l’hypnose suffit.
• Parfois, l’EMDR est indiquée.
• Parfois, l’hypnose permet de préparer le terrain avant un travail EMDR.
• Parfois au cours d'une séance d'hypnose on découvre un soucis qui relève de l'EMDR.

Le rôle de l’accompagnement est justement de ne pas appliquer une technique toute faite, mais de choisir le chemin le plus adapté à votre histoire, à vos ressources et à votre rythme.